sunnuntai 29. toukokuuta 2016

Girohaaste viikko 3



Kolmas viikko ja koko Girohaaste paketissa! 

Viikon etapit numeroina:
Ma 23/5 Lepo
Ti 24/5 2130m+
Ke 25/5 1960m+
To 26/5 2400m+
Pe 27/5 3370m+
La 28/5 4320m+
Su 29/7 1630m+
Yht. 15810m+
n. 22h

Kolmannen viikon teemana oli vain roikkua mukana päivä kerrallaan. Kaksi ekaa viikkoa oli mennyt helposti, mutta odottelin vaikeuksia tälle vikalle viikolle. Rasituksen kasautuessa alkaa ilmetä yleensä kaikenlaista pientä kremppaa. Jalat pysyivät kuitenkin koko viikon yllättävän hyvässä kunnossa. Yritin jaksaa huoltaa jalkoja päivittäin, rullailin, sulattelin lacrosse-pallolla jumeja, venyttelin ja hieroin lihaksia. 

Rasituksen ja palautumisen suhteen hyvä mittari mulla on aamupaino. Kun aamupaino alkaa nousta, kroppa on alkanut kerätä nestettä ja on syytä levätä. PTL:n tai Torrin jälkeen painoa on ollut jopa nelisen kiloa enemmän kuin yleensä aamuisin. Silmiä on saanut kaivaa esiin silmäpussien alta. Turvotus on kadonnut vajaassa viikossa. Koko Girohaasteen ajan aamupaino pysytteli lähellä normaalia, mutta nyt perjantaina aamupainoa oli kaksi kiloa normaalia enemmän, lauantaina ja sunnuntaina jo kolme. 



Loppuviikosta oli havaittavissa myös pahanlaatuista tylsistymistä. Perjantai-iltapäivän vikat kaksi tonnia oli pakko vetää pikku kisaa itsensä kanssa all out -tyyliin ja kellottaa nousujen kierrosaikoja, jotta pää pysyi kasassa. Juha pelasti puolestaan kyllä täysin lauantai-illan. Haukottelin ja kroppa olisi halunnut nukkumaan iltamäen alkaessa, mutta jo muutaman nousun ja Juhan hengenluonnin jälkeen rytmi taas löytyi. Eihän se oo muuta kuin tehä se pois!

Kolmannella viikolla karsiutui pois kaikki turha horisontaalinen viuhtominen. Motoksi muodostui: mitä jyrkempi mäki, sitä nopeammin sohvalla!

Kolme viikkoa ja yli 47000m+. Jes, tästä jatketaan nyt sitten oikeilla vuorilla!

Kiitos kaikille aputunkkaajille kolmen viikon aikana, Juhalle, Annalle, Tuomakselle, Tommille, MP:lle, Jussille ja Antille.

 




sunnuntai 22. toukokuuta 2016

Girohaaste viikko 2



Toinen viikko Girohaastetta takana

Viikon etapit numeroina:
Ma 16/5 Lepo
Ti 17/5 3380m+
Ke 18/5 2270m+
To 19/5 1870+
Pe 20/5 2940m+
La 21/5 4770m+
Su 22/5 800m+
Yht. 16030m+
n. 25h



Toisen viikon teemana oli yrittää pysyä terveenä ja pitää paikat kunnossa. Työ luokanopettajana keskellä kulkutauteja ei ehkä ole se ihan optimaalisin girohaasteen tunkkaajalle. Torstaiaamun treenissä mahan kanssa sitten olikin ongelmia ja jätkä oli ihan sumussa ja veltto. Ehdin pelätä jo mahatautia, mutta onneksi perjantaina olo oli superhyvä ja jalka suorastaan lensi. Luultavasti palautuminen oli vain jäänyt vajaaksi keskiviikkoillan riittämättömän syömisen vuoksi.  

Jalat ovat tuntuneet päivä päivältä suorastaan vain paremmilta. Kummallista. Polvi-istuntakin onnistui sunnuntaiaamuna ongelmitta. 




Arki tuo tällaiseen haasteeseen vielä oman lisähaasteensa. Mäkitunkkausten välissä täytyisi ehtiä käymään töissä ja kotonakin saisi välillä näkyä. Niinpä mäkeen on täytynyt suunnata jo aamuneljän jälkeen ennen töitä tai heti töiden jälkeen tai joskus sekä että. Palauttavasta unesta olen joutunut nipistämään, mutta tuohan on vain hyvää lajinomaista treeniä Transpyreneaa, PTL:ää ja 4K:ta varten. 

Mitähän ensi viikko tuo tullessaan?



sunnuntai 15. toukokuuta 2016

Girohaaste viikko 1



Ensimmäinen viikko takana Girohaastetta. 

Yhdeksän ekaa etappia lukuina:

Pe 6/5 100m+
La 7/5 1900m+
Su 8/5 1900m+
Ma 9/5 lepopäivä (tunti palauttavaa kävelyä)
Ti 10/5 2000m+
Ke 11/5 2330m+
To 12/5 2870m+
Pe 13/5 2110m+
La 14/5 1860m+
Su 15/5 400m+
Yht. 15470m+
n.34h

Ensimmäisen viikon teemana oli yrittää päästä rytmiin. Kokemus omilta pitkiltä Alppireissuilta on, että pari kolme ekaa päivää menee oikean rytmin löytämiseen. Muutaman päivän jälkeen Girohaasteeseen muodostuikin rutiini ja sopiva mielentila. Ylämäkitunkkaukset ja alamäkirallattelut menivät omalla painollaan ilman stressiä tai etapin loppua odottaen. Oli vain kiva olla liikkeessä! 

Perjantaina tuntui, että jotain oli tapahtunut yön aikana. Jalka nousi kevyemmin ja koko kroppa tuntui jotenkin paljon voimakkaammalta. Ihan kuin kunto olisi yhtäkkiä noussut pari porrasta. Pyöräilijät puhuvat ympäriajojen ekalla viikolla ajavansa itsensä "formiin". Ehkä kyse oli just tuosta.

Joka päivä onnistuin pitämään treenin kontrollissa ja maksimoimaan palautumisen seuraavaan päivään jo itse treenin aikana. Pidin vauhdin ja sykkeet maltillisina, join säännöllisesti sekä söin tasaisesti ja paljon. Yritin myös keskittyä alamäkijuoksussa tarkkaan ja huolelliseen astumiseen. Tuloksena olikin vain yksi naulaan astuminen ja yksi nilkan pyörähdys. 

Ensi viikolla haaste vaikeutuu. 


keskiviikko 4. toukokuuta 2016

#Girohaaste 2016



Kesäksi kuntoon tai telakalle!

Talvi ja kevät ovat sujuneet treenien suhteen nousujohteisesti ja pääsääntöisesti suunnitelmien mukaan. Vuoroviikoin ohjelmassa on ollut polkuviikko tai mäkiviikko. Tosin polkuviikollakin olen yrittänyt hakea juostavia nousumetrejä mahdollisimman paljon. Mäkiviikko on sisältänyt reippaasti kävely-juoksumäkeä, rymyä ja 1-2 kertaa pellettireppu selässä tunkkausta.

Mutta jotta kroppa saisi uutta ärsytystä ja treeni olisi enemmän lajinomaista TransPyrenea-kisaa ajatellen, täytyi kehitellä jotain ihan päätöntä. Toukokuun treenipläni on seuraava:

#Girohaaste

06 - 29/5/2016
 


Jokaisena Giroa poljettavana päivänä tunkataan mäkeä (juostaan, kävellään, rymytään). 

Mäkitunkkauksen kokonaisnousun määrittää joko 1) Giron päivän etapin pituus tai 2) päivän etapin poljettu kokonaisnousumäärä. Isompi luku on määräävä!



Giron etapilla poljettu kilometrimäärä muunnetaan mäkitunkkauksen kokonaisnousuksi seuraavalla tavalla:

1 poljettu kilometri on 10 nousumetriä jalan 
(esim. 100km=1000m+).

Haasteen edistymistä voi seurata Instagramista.

Kuka mukana?